فيديو: ما هو Utkatasana وفوائده؟
2024 مؤلف: Edward Hancock | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 01:28
أوتكاتاسانا يقوي الفخذين والكاحلين ويشد الكتفين والمؤخرة والوركين والظهر. وهي تمد أوتار العرقوب والساق ، ومن المعروف أنها علاجية للأقدام المسطحة. أوتكاتاسانا كما يمتد الكتفين ويفتح الصدر. يعمل على تناغم الجهاز الهضمي والقلب.
وبالمثل ، ماذا يعني Utkatasana؟
أوتكاتاسانا الاسم يأتي من السنسكريتية utkata ، والتي يعني "شرسة ، فخورة ، عالية ، متغطرسة ، متفوقة ، هائلة ، كبيرة ، صعبة" - تحصل على الفكرة. غالبًا ما يُطلق على هذا الوضع "وضع الكرسي" باللغة الإنجليزية لأنه يبدو كما لو كنت جالسًا على كرسي غير مرئي.
وبالمثل ، كيف تشكل الهرم؟ تعليمات
- ابدأ بالوقوف أعلى سجادتك وذراعيك على جانبيك في Mountain Pose (Tadasana).
- حافظ على قدميك في مكانهما ، وأدر جذعك بالكامل ليواجه نفس اتجاه قدمك الأمامية.
- ارسم فخذك الأيسر للأمام قليلاً ، مع تربيع الوركين إلى أعلى السجادة.
السؤال أيضًا هو ، ما هي العضلات التي يعمل بها الكرسي؟
تنحني الركبتان مما يؤدي إلى إصابة الفخذ المستقيمة (الفخذ السطحي اللحمي الكبير عضلة ) و iliopsoas (عضلة الورك العميقة عضلة ). أولئك تعمل العضلات لتعطيك هذا القرفصاء المنخفض وتساعدك على استقرار الحوض.
هل وضع الكرسي جيد للركبتين؟
كرسي بوز الميزة: "يتم وضع وزنك في تجاويف الورك لضمان الخاص بك الركبتين يقول ميلر: "بالإضافة إلى أن هذه الحركة هي تونر للجسم بالكامل ، يقوي الوركين والفخذين والعجول ، مما يجعل ركبة تعمل بشكل أفضل."